Consejos para hacer una compra saludable

Desde el Club Nutriox Program nos quieren ayudar a cuidarnos a través de la alimentación. Para ello, es importante tener en cuenta estos consejos:

-Diseña una rutina diaria con 5 comidas, con el fin de evitar picar fuera de horas y, por tanto, ganar algún kilo de más.

–Planifica bien tu menú semanal, organizando adecuadamente la nevera, congelador y armarios, para que no tengas que comprar y luego desechar alimentos.

-Evita comprar alimentos procesados y de bajo nivel nutricional.

Listado de alimentos recomendados:

• Verduras y frutas frescas. Las que mejor se conservan: calabaciones, berenjenas, cebollas, puerros, zanahorias, calabazas, manzanas, peras, naranjas o mandarinas. Pero, cuando no tengamos podemos optar por la opción en conserva sin azúcares añadidos o congeladas.

• Legumbres. Se conservan durante mucho tiempo y son muy económicas.

• Cereales. Mejor integrales, también tienen una larga fecha de caducidad, como son el arroz, pastas, quinoa o harina.

• Pescados y carnes. Se pueden comprar frescos para congelar o directamente congelados, y también duran mucho tiempo en el congelador.

• Leche y productos lácteos o bebidas vegetales. No son imprescindibles, pero son nutritivos (aportan sobre todo proteínas y calcio) y saludables.

• Conservas. Son un posible recurso, intenta que sean con la menor sal añadida posible y en aceite de oliva virgen.

• Huevos. Es la proteína de mejor calidad. Que no te falten nunca, porque con ellos se pueden preparar muchos platos diferentes.

• Agua e infusiones. La cantidad recomendada son entre 1,5-2 litros al día. Pero intenta no consumir refrescos o bebidas alcohólicas.

• Aceite de oliva virgen extra para poder condimentar todos nuestros platos. Siempre controlando la cantidad diaria (25-30 g/día).

• Frutos secos. Se conservan bastante tiempo y son fuente de ácidos grasos cardiosaludables. Por ejemplo nueces y almendras en una cantidad no superior a los 30g/día.