Los tiempos van cambiando y, afortunadamente, hablar de hormonas, de higiene íntima o de la menstruación ya no es un tabú. En el pasado las mujeres no podían bañarse ni hacer deporte con la regla. Todo ello debido a falsos mitos, pero se veían incompatibles.
Sin embargo, se ha demostrado que la actividad física es muy útil porque el ejercicio puede ayudar a aliviar muchos síntomas asociados con el ciclo menstrual, como: dolor, cólicos, hinchazón, cansancio, náuseas, etc. De hecho, incluso algunas atletas piensan que en esta fase del ciclo menstrual aumentan el rendimiento en ciertas disciplinas.
Además, con del deporte aumenta la producción de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, por lo que además, afectará positivamente al estado de ánimo, reduciendo la ansiedad, la irritabilidad o la depresión.
Eso sí, las hormonas tienen la palabra y no debemos practicar el mismo entrenamiento en todas las fases del ciclo menstrual. Cada fase tiene sus peculiaridades, no podemos comparar la fase de ovulación, la etapa folicular o la etapa lútea con los días en los que estamos con la regla. Lo que debemos hacer es adaptar los ejercicios a nuestras necesidades para que podamos practicarlos cómodamente, tengamos una regla dolorosa o abundante.
Hay ejercicios que son muy apropiados en esta primera fase del ciclo menstrual:
De igual manera, hay otro tipo de ejercicios que están más desaconsejados:
Tips para una correcta higiene íntima cuando haces deporte con la regla:
Mantener una higiene íntima adecuada durante el período es muy importante, incluso si estás cerca del final de esos días, ya que el aumento del movimiento, posiciones y estiramientos al hacer ejercicio pueden provocar que manches las braguitas.
En primer lugar, elige productos de higiene menstrual con los que te sientas cómoda, no es el momento de investigar nuevas técnicas. Si te preocupan las fugas, puedes combinar dos productos para más seguridad. Al terminar tu entrenamiento, sigue una rutina de limpieza: dúchate y utiliza un producto específico para la zona íntima que no dañe el ecosistema vaginal y proteja de posibles gérmenes, como los de Chilly. Y cámbiate siempre de compresa o de tampón y de ropa interior.
Chilly, la marca líder en higiene íntima en España, que acaba de renovar su imagen por un diseño más fresco y juvenil, tiene una gama con extra protección para ir al gimnasio: Chilly Protect, enriquecido con Tomillo y Salvia, agentes limpiadores conocidos por sus propiedades antisépticas que contribuyen a garantizar una eficaz acción de defensa, ayuda a protegerte en los momentos de mayor riesgo de contacto bacteriano. A su vez, su fórmula con pH5, respeta la fisiología natural de las mucosas genitales externas.
Chilly Protect está disponible en versión gel para la ducha y en toallitas para fuera de casa. Está potenciado con molécula anti-olor que ayuda a neutralizar el olor gracias a su acción antibacteriana, es hipoalergénico y está testado bajo control ginecológico.