Desde que somos pequeños nos han silenciado. “Ahora no es el momento”. “Espera para ir al baño”. “Comemos en una hora”. Y esa escucha,innata de nuestro propio cuerpo,la hemos apartado. Sin embargo, es más importante de lo que pensamos. “Aunque creemos tener cinco sentidos, tenemos siete”, nos cuenta Alejandra Vallejo-Nágera, psicóloga, escritora, profesora de universidad, colaboradora en programas de salud de radio y televisióny de la app de meditación Petit BamBou. Gusto, oído, tacto, olfato y vista son los conocidos, pero también “estánla intracepción (percepción del funcionamiento de los órganos internos, por ejemplo, la velocidad a la que late el corazón) y la propiocepción. Esta última se ocupa de la postura, del movimiento y de distinguir las distintas partes del cuerpo para moverlo correctamente ycorregir posturas antes de que la musculatura se contraiga y aparezcan dolores o entumecimiento”.
Un concepto que se trabaja especialmente en el deporte y la fisioterapia y que ahora se traslada a nuestro día a día a través de la meditación diferenciándose del Body Scan: “la propiocepción incluye movimiento, incluido el de los ojos, la mandíbula o la lengua. Normalmente el Body Scan es una práctica de meditación centrada en las zonas más grandes del cuerpo mientras la persona está inmóvil”, señala la experta.
Así nos afecta la propiocepción
Todas nuestras cadenas musculares están conectadas entre sí, también a nuestro carácter. Cuando nos enfadamos, fruncimos el ceño; si estamos tensos apretamos los labios o tensamos la mandíbula. Del mismo modo, una lesión en el pie (junto a una mala pisada) puede afectar a la cadera, el hombro o el cuello.
“La propiocepción es importante porque ocupa un área muy grande en el cerebro. Si pasamos demasiadas horas sentados, este sentido se va adormeciendo. Eso hace que las personas no distingan la pierna derecha de la izquierda. No logren diferenciar si tienen las rodillas hacia dentro o hacia fuera. No consigan abrir costillas al inspirar y cerrarlas al exhalar o mover adecuadamente la pelvis o los hombros cuando se les sugiere que lo hagan de una determinada manera. Por ejemplo (y esto es muy común) cuando les pides que suban la cadera derecha, en lugar ello lo que hacen es bajar ese hombro”, nos cuenta la experta.
¿Qué podemos hacer para mejorarla?
El exceso de estímulos (ruido) al que nos somete la sociedad actual boicotea nuestra capacidad de escucharnos. “La propiocepción es una tarea progresiva que se puede mejorar”, nos cuenta Alejandra Vallejo-Nágera. Y para conseguirlo, nos propone estas pautas:
- Comenzar poco a poco. Una parte del cuerpo cada vez.
- Dejarse guiar por audios que ofrecen indicaciones y así solo hay que ocuparse de seguirlas.
- No mirarse al espejo. Trabajar la mirada interna.
- Hacer al menos un ejercicio al día de atención a la postura.
- Aprender a percibir cómo la pisada afecta a las rodillas y éstas a las caderas y éstas a los hombros, cuello y mandíbula.
- Servirse de pelotas, por ejemplo, las de tenis, que ayudan a masajear ciertas zonas y a relajar músculos que se contraen.
La voz de tu cuerpo
La app de meditación Petit BamBou acaba de lanzar un nuevo programa, La voz de tu cuerpo, dirigido y creado por Alejandra Vallejo-Nágera, en él que nos invita a conocer cada zona de nuestro cuerpo y trabajar la propiocepción. “El mindfulness alimenta la atención, que se ve muy afectada negativamente por el estrés. Asimismo, ayuda a recuperar el diálogo con el propio cuerpo, a respetarlo, a cuidarlo adecuadamente”, nos cuenta la experta.
Un total de 10 sesiones en las que se trabajan casi todas las partes del cuerpo, desde la planta de los pies hasta los ojos. Con ellas, podremos aliviar la tensión en la lengua, el cuello, rodillas, pies y caderas, aprender a alargar el cuerpo o trabajar la expresión de los ojos. Como extra, incluye un ejercicio de auto terapia que puede resultar profundamente sanador. “Con este ejercicio se presta atención a algún dolor físico, alguna molestia persistente, con el fin de aliviarlo hasta hacerlo desaparecer. La idea es soltar el control y simplemente dejar que la voz haga su trabajo en el cerebro. Entonces se produce un efecto similar a la terapia EMDR, tan beneficiosa para ciertas alteraciones emocionales”, nos cuenta la Alejandra, que recomienda escribir lo que haya surgido una vez acabada la sesión, ya que en cada repetición aparecerán cosas diferentes, así como las mejoras que surjan día a día.
Petit BamBou es la App de meditación mindfulness 100% en español con la que ya meditan más de 9 millones de personas. Su método sencillo y eficaz la convierte en la mejor opción para aquellos que quieran empezar a meditar y para los que ya llevan tiempo meditando. Más de 600 meditaciones sobre distintas temáticas: estrés, ansiedad, sueño, miedo, relaciones, trabajo, maternidad…, y videos explicativos que guían a los usuarios a través de los principios clave de la meditación. Amplio contenido gratuito con el que iniciarse.
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