Aunque cada día más personas tienen problemas para dormir, hay que diferenciar dos tipos de insomnio:
Insomnio crónico: son aquellos episodios que duran al menos seis meses. Se trata de un problema que afecta a casi un 10% de la población adulta
Insomnio transitorio o estacional: se estima que afecta a entre el 30 y 40% de la población. Son los episodios que duran entre 3 y 4 semanas y se incrementan en invierno debido, en gran parte, a la disminución de las horas de luz.
Con la llegada del otoño, nuestros ciclos de sueño pueden verse alterados debido a las horas de luz, una situación que se acentúa con el cambio de hora y la llegada del invierno. Pasamos de 12 horas de sol a un máximo de 9, lo que hace que el ritmo circadiano y nuestras rutinas diarias se vean alterados, al igual que los niveles de hormonas relacionadas con los ciclos de sueños como la melatonina y la serotonina, pudiendo ocasionar trastornos en el sueño, cansancio y dificultad para levantarse. Además de la falta de luz, hay otros factores que pueden empeoran el insomnio como el desánimo producido por el mal tiempo y el frío o el estrés propio de la vida diaria.
Para recuperar estos episodios de falta de sueño y que no se conviertan en nada más grave, podemos optar por remedios naturales y por modificar nuestros hábitos. Por eso, desde Meladispert quieren darte 10 tips para afrontar el nuevo horario:
1.Cuida la higiene nocturna: duerme en un lugar fresco, limpio y oscuro, sin aparatos tecnológicos cerca.
¿Qué es la melatonina?
La melatonina es una hormona producida en el cerebro, cuya síntesis y liberación se estimula por la oscuridad (suprimida por la luz natural o artificial) que contribuye a la reducción del tiempo necesario para conciliar el sueño. Cuando llega la noche y el ojo deja de captar la luz, la retina manda estímulos al cerebro, iniciando la liberación gradual de esta hormona que se ha sintetizado previamente. Está involucrada en el ritmo biológico que controla los ciclos sueño-vigilia, las fases y la calidad del sueño, la recuperación corporal durante la noche y la adaptación al clima y a las diferentes estaciones del año.
¿Qué podemos hacer para tener un sueño limpio y reparador?
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Se aconseja tomar 1 comprimido al día 30 minutos antes de acostarse.
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