Llega el horario de verano: Consejos para dormir bien

El 26 de marzo, durante la madrugada del sábado al domingo, todos nuestros relojes se sincronizarán con el nuevo horario de verano. Debes saber que, aunque parezca inofensivo, este pequeño cambio de hora puede llegar a afectar a nuestro descanso y bienestar, provocándonos en el organismo una especie de mini jet-lag que repercuta directamente en la calidad y la conciliación del sueño.

Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo y está demostrado que el sueño es regenerador de todo lo que ‘gastamos’ durante el día, siendo nuestra principal fuente de bienestar, energía y belleza. Ante esta evidencia resulta trascendental que hagamos todo lo posible para garantizar un sueño a la altura de lo que se merece el organismo para mantenerlo a punto.

Tipos de insomnio en función de la duración del sueño I

Las personas que padecen insomnio deben reconocer qué tipo de carencia causa su mala calidad del sueño. La Farmacéutica Formuladora Meritxell Martí diferencia tres tipos de insomnio en función de su duración:

• De corta duración: por periodos cortos, debido a ocasiones puntuales. Podemos solucionarlo fácilmente con el paso del tiempo y es debido a una situación momentánea (enfermedad, estrés, preocupación, cambio de domicilio…). No puede durar más de tres semanas o un mes.
• De larga duración: cuando ya dura mucho más que el anterior. Pueden ser crónicos cuando existe dependencia por los fármacos o no, pero pueden durar hasta años. Suele ser ocasionado por problemas físicos, mentales o emocionales importantes.
• Insomnio momentáneo: cuando por un momento puntual no se puede dormir, como jet-lag, trabajo momentáneo o por algún motivo ocasional.

Consejos para conciliar y mantener el sueño

Meritxell Martí comparte además una serie de consejos eficaces para lidiar con este mini jet-lag provocado por el horario de invierno, pero que también resultan útiles para combatir los diferentes tipos de insomnio:

• Evitar todas las bebidas excitantes (cafeína, teína…) eliminarlas totalmente como mínimo a partir de las 15.00h. Hay sustancias como el ginseng, la guaraná o incluso una alta dosis de vitamina C que pueden actuar como excitantes.
• No beber grandes cantidades de alcohol porque, aunque provoca cierta somnolencia, también da lugar a un sueño mucho más ligero.
• Evitar cenas demasiado copiosas y preferir las ligeras y de fácil digestión.
• Seguir una rutina diaria de horarios al acostarse y de las acciones que se realicen antes de meterse en la cama.
• La cama es para dormir y por eso no es recomendable hacer otras acciones como leer, ver la televisión o trabajar. Es preferible ir a la cama en el momento justo de dormir para educar al organismo.
• Evitar los aparatos electrónicos antes de acostarnos, ya que la luz que desprenden pone en alerta a la mente, y se inhibe el proceso formación de melatonina (hormona responsable del sueño), rompiendo los ciclos circadianos. Cuando se cierra el día, es aconsejable tener en casa una luz tenue o amarilla, para crear así un clima óptimo para el cerebro y su producción de melatonina.

Fuentes de melatonina pra mejorar le descanso

En el mercado disponemos de numerosos productos que velan por preservar la calidad del sueño. Pero, entre todos, destaca uno especialmente por su contribución en la mejora de nuestras horas de descanso y, además, por garantizar otros efectos positivos sobre nuestro cuerpo. Con Unique Violet Collagen se obtiene, además, una piel con aspecto renovado y descansada, con poros menos evidentes y menor contenido de grasa.

Al mismo tiempo, ayuda a promover la producción de colágeno y elastina, combate los efectos perjudiciales provocados por el estrés celular debido a los altos niveles de cortisol, mejorando la relajación y, con ello, la calidad de sueño, gracias a su fórmula única que combina melisa, pasifllora, amapola californiana, manzanilla y magnolia.

Beneficios probados para el organismo

1. Efecto calma: tiene una mezcla única de extractos naturales de plantas ricas en antioxidantes naturales, vitaminas y minerales para proporcionar un increíble efecto calma. Entre otros destaca la Magnolia, que gracias a sus activos honokiol y magnolol estimula la actividad de los receptores GABA, ayuda a disminuir los niveles de estrés y aumentar la relajación. La Amapola Californiana y la Melissa son hierbas medicinales que combaten el insomnio y la ansiedad, mientras que la manzanilla reduce el estrés, estimulando la producción de glicina y ácido hipúrico, que ayudan, a su vez, a mejorar la relajación nerviosa y muscular. Contiene, además, apeginina para preservar el descanso. Por último, de la Griffonia se obtiene el 5HTP, componente que actuará como precursor de la serotonina, neurotransmisor relacionado directamente con el control del estado de ánimo y mejora de la calidad del sueño.
2. Efecto reparador: gracias a la micro dosis de melatonina de la más alta calidad conseguimos mimetizar el sueño, siendo un sueño efectivo y consiguiendo que la función barrera de la piel se transforme en función reparadora, con la capacidad de sustituir y restaurar las células dañadas en la piel y en el organismo en general. El ácido fólico también formará parte fundamental de estos procesos.