La Podología deportiva es por tanto esencial para la prevención de lesiones y la mejora del rendimiento deportivo. De este modo, los profesionales de esta disciplina trabajan día a día para mejorar la salud de los pies de las personas que practican deporte, permitiéndoles tanto prevenir, como atender cualquier necesidad o anomalía que pueda surgir en sus pies. Por ello, es esencial para cualquier persona que realice ejercicio físico acudir a la consulta de Podología al menos una vez cada seis meses, para asegurar que está realizando un correcto cuidado de sus pies que le permita anticiparse a posibles problemas que desemboquen en daños más graves incluso para otras partes de su cuerpo, no solo los pies.
En este contexto, el Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad de Madrid (COPOMA) ha firmado un acuerdo con La Federación de Deportistas Madrileños (UFEDEMA) en el marco del proyecto “La Unión Útil”. Esto se traduce en la integración de la Podología Deportiva en las diferentes federaciones de deporte, fomentando así la prestación de servicios de podología para deportistas profesionales y favoreciendo la creación de equipos técnicos multidisciplinares en las federaciones deportivas madrileñas y sus clubes.
No obstante, la Podología Deportiva no es esencial únicamente para profesionales del deporte, sino que lo es para todos aquellos que realicen una mínima práctica deportiva, pues sirve para prevenir lesiones, mejorar el rendimiento, y favorecer la salud de los pies de todas las personas. Desde Podoactiva Pozuelo nos responden a algunas cuestiones básicas:
Los deportistas, ¿deben de cuidar de una manera especial sus pies? ¿Por qué?
Los pies son una parte fundamental del cuerpo para cualquier corredor. La geometría de los mismos y la forma de pisar van a tener una relación directa con multitud de lesiones, tanto en el mismo pie como en otras partes como la rodilla, la cadera o la estructura muscular de la pierna.
En el running, el impacto del pie sobre el suelo es mucho mayor que al caminar. Si cuando caminamos cargamos en el pie de apoyo el doble de nuestro peso, cuando corremos podemos llegar a cargar hasta cuatro veces nuestro peso.
Por ello, el deportista tiene que cuidarlos de manera especial, en cuanto a la hidratación, elección de calzado deportivo adecuado y visitar regularmente al podólogo.
¿Qué consejos deben de seguir a la hora de cuidar sus pies?
Lo podríamos resumir en el siguiente decálogo de cuidado de los pies en un corredor:
- Cuida tu pisada: comprueba la salud de tu pisada con un especialista
- Zapatillas adecuadas a tus pies: en función de tu peso, talla, superficie donde correr.
- No estrenar calzado en una prueba: pruébalas en entrenos cortos y observa su respuesta.
- Vaselina o cremas antifricción: ayudará a evitar rozaduras y ampollas durante la práctica
- Cuidado de las uñas: corta de forma cuadrada para prevenir uñas incarnadas.
- Calcetín con tejido técnico: estíralo para evitar arrugas que puedan provocar rozaduras.
- Ajustar los cordones: evitará el desplazamiento del pie dentro de la zapatilla
- Revisar tus pies después de correr por si aparece alguna lesión (como las ampollas) o heridas.
- Mantener seco el calzado: dejar airear y secar el calzado tras la práctica deportiva
- Hidratación de los pies: hidrata y masajea por la noche con cremas podológicas
¿Qué importancia tiene la elección del calzado?
Cada zapatilla tiene unas características concretas y cada persona tiene una forma de correr y unos pies con una anatomía específica, por lo que no es nada fácil escoger y acertar. Hay una serie de consejos generales que puedes seguir en la elección de tus zapatos deportivos:
- Hora: mejor probar las zapatillas por la tarde pues los pies están más dilatados.
- Talla: dejar 1cm entre el final de tu dedo y la punta, Al hacer ejercicio nuestros pies se dilatan.
- Superficie: saber en qué superficie van a usar habitualmente para tener mejor estabilidad, asfalto, tierra, pista.
- Técnica: elegir en función de si se practica deporte como aficionado o como profesional.
- Peso: conocer nuestro peso corporal ayudará a la elección de modelo con la amortiguación correcta.
- Estudio de tu pisada: a través de un estudio biomecánico conocerás la forma de pisar y si sufres alguna patología, lo que deberás tener en cuenta a la hora de la compra.
Al estrenar calzado, muchas veces aparecen ampollas, ¿hay alguna manera de remediarlo? Las ampollas ¿pueden ocasionar problemas más graves?
Una ampolla no es un problema grave, pero puede amargarnos durante varios días impidiéndonos practicar deporte. Las ampollas salen sobre todo por la fricción y puede venir asociado a la elección de un calzado e incluso calcetín inadecuado.
Podemos prevenir la aparición de ampollas eligiendo la talla correcta de nuestro calzado y usando un buen material de running. El calcetín en fundamental, la suma de la humedad dentro de la zapatilla y la fricción en cada zancada es lo que provoca la aparición de las ampollas, unos calcetines que evacuen el calor, absorban la humedad y se ajusten bien al pie son la mejor prevención.
¿Qué consecuencias suelen tener los deportistas en los pies? ¿Cómo se pueden solucionar o prevenir?
El impacto del pie en el suelo es mucho mayor cuando corremos que cuando caminamos. Revisar la pisada y cuidar los pies es para las personas que practican running, todavía más importante que para el resto. Una excesiva pronación o supinación puede dar lugar a esguinces, dolores, patologías, etc..
Una alteración en la biomecánica puede conllevar lesiones en otras estructuras como rodilla, cadera y lesiones musculares provocando dolor que impida la práctica deportiva y teniendo consecuencias en la salud del deportista a largo plazo.
Por ello, acudir al podólogo y realizar un estudio biomecánico en carrera es fundamental para el tratamiento y prevención de lesiones.
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