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Los expertos de David Lloyd Aravaca te dan las claves para adaptar tu rutina deportiva a la cuarentena

martes 17 de marzo de 2020, 15:35h

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Airear la mente será tan importante como oxigenar el cuerpo durante unos minutos al día, y por supuesto intentar mantener una alimentación lo más equilibrada posible.

El deporte es salud, física y mental. Esta máxima universal adquiere especial protagonismo en estos días de incertidumbre, en los que nuestras rutinas se ven alteradas. No poder acudir al gimnasio, a nuestro estudio de yoga habitual o simplemente cumplir con nuestro running outdoor supone un gran hándicap a nuestro bienestar. En momentos como este, el aspecto mental probablemente sea más importante que el meramente físico, y es por ello que el deporte debería incluirse en nuestras rutinas de cuarentena para los próximos días. Airear la mente será tan importante como oxigenar el cuerpo durante unos minutos al día, y por supuesto intentar mantener una alimentación lo más equilibrada posible.

El entrenador personal de DAVID LLOYD ARAVACA Miguel Romera responde a las dudas más habituales de estos días.

¿ Cuál es la clave para que nuestro músculo y nuestra figura no se resienta si tenemos que estas varias semanas sin poder pisar el gimnasio?

No gym,no problem…

Para mantener nuestro estado de forma la clave estará en continuar nuestro entrenamiento mediante rutinas full body, es decir mediante ejercicios que impliquen un control global de la posturaylamovilización/estabilización de diferentes articulaciones a la vez. Como por ejemplo los squats o pushups.

A su vez usaremos una metodología de entrenamiento que impliquen un mayor gasto energético como son los entrenamientos de alta intensidad o más bien conocidos como HIIT ( High Interval Intensity Training ).

¿Es posible una rutina variada que implique todos los grupos musculares sin las maquinas del gym?

Por supuesto que sí, nos serviremos de nuestro propio peso corporal o un mínimo de material como puede ser una silla para realizar una rutina de entrenamiento variada que implique el global de tu cuerpo y te exija el máximo.

-¿Cómo complementamos esas pautas que nos deis desde la nevera? Cómo reordenamos nuestra alimentación.

Lo primero que tenemos que tener en cuenta para estos días de estar en casa seráque la actividad física diaria se reducirábastante. Esto, aplicado a laalimentación, si no queremos volver a la rutina con unos kilitos de más, tendremos que controlar la ingesta de calorías diarias.

Para ello lo primero que tenemos que tener en cuenta serácomer con“estrategia” según el día que tengas por delante (La actividad física diaria condiciona esa estrategia, según las posibilidade que tengas de quemar las calorías ingeridas).

Para ello algunas recomendaciones:

  • Aumenta el consumo de verduras y hortalizas (dale variedad y color a las comidas) .
  • Las mejores técnicas culinarias son cocinar al vapor, horno o a la plancha.
  • Reduce el consumo de carbohidratos tales como pastas, arroces, patatas…si no vas a realizar ejercicio físico ese día.
  • Aumenta el consumo de agua, no menos de 2 L al día.
  • Prueba diferentes recetas saludables, experimenta ahora que dispones de más tiempo.

Rutina de entrenamiento

Calentamiento

-Movilidad articular: ( Hombros, cadera y tobillos)

Parte Principal:

*AMRAP: Realizar el mayor número de rounds posibles en el tiempo indicado

Bloque 1: AMRAP 8 minutos

20Sentadilla 10Pushups(Apoyodepiesoderodillas) 20Puentedeglúteo

Bloque 2: Tabata 8x 30´´: 10´´

LaunchesPlanchafrontal

Bloque 3: Tabata 8x 20´´: 10´´

Puentedeglúteoaunapierna Plachalateral

Bloque 4 : AMRAP 12´

10Burpees20Sentadilla+salto 30Climbers40Jumpingjacks

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