El CrossFit se ha consolidado como uno de los entrenamientos más completos y desafiantes, combinando fuerza, resistencia y movimientos explosivos. Sin embargo, su alta intensidad hace que, en algunas mujeres, puedan aparecer molestias o pérdidas de orina. INTIMINA, compañía que ofrece la primera gama de productos dedicada a cuidar todos los aspectos de la salud íntima femenina, en colaboración con María Pérez, fisioterapeuta especializada en suelo pélvico, creadora de La Pelvis Revolution y colaboradora de la marca, profundizan en cómo esta práctica puede contribuir a la salud o deterioro del suelo pélvico.
Cómo afecta el CrossFit al suelo pélvico
Movimientos como los saltos de comba, especialmente los dobles, los burpees o los levantamientos pesados, pueden aumentar significativamente la presión dentro del abdomen. Cuando esta presión supera la capacidad de sostén del suelo pélvico, pueden aparecer pequeñas fugas, sensación de peso, molestias pélvicas o, en algunos casos, dolor lumbar asociado. Esto es más frecuente tras el posparto o cuando existe debilidad previa, pero también puede producirse por técnica inadecuada, fatiga muscular o falta de control respiratorio.
María Pérez, fisioterapeuta experta en suelo pélvico y colaboradora de INTIMINA, recuerda que “tanto un suelo pélvico debilitado como uno excesivamente tenso, pueden generar síntomas. El objetivo no es hacer más fuerza, sino aprender a gestionar la presión y entender cómo responde nuestra musculatura. El CrossFit puede ser totalmente compatible con un suelo pélvico sano si se entrena con conciencia, técnica y buena preparación”.
Pautas para entrenar CrossFit protegiendo el suelo pélvico
María Pérez recomienda evitar la apnea y exhalar siempre durante el esfuerzo, progresar en cargas de forma gradual, revisar la técnica con entrenadores formados y sustituir temporalmente ejercicios de alto impacto cuando aparecen señales como escapes, dolor pélvico o sensación de peso vaginal. También es útil trabajar la fuerza del core profundo y la coordinación respiratoria, y acudir a un fisioterapeuta de suelo pélvico para una valoración personalizada antes de comenzar o retomar entrenamientos intensos.
Para reforzar esta musculatura y acompañar a las mujeres que practican deportes exigentes, INTIMINA recomienda incorporar dispositivos como KegelSmart™ 2 que se adapta automáticamente a las necesidades fisiológicas de cada mujer y establece un programa guiado por vibración para un entrenamiento eficaz en tan sólo cinco minutos. Otra opción son los ejercitadores con pesos Laselle. Con tres tamaños y pesos diferentes permite una mayor libertad y personalización a la hora de entrenar el suelo pélvico.
“Ambos ejercitadores resultan útiles para mejorar el tono, la resistencia y el control muscular, facilitando que el suelo pélvico responda mejor ante los picos de presión del CrossFit”, añade Pilar Ruiz, responsable de comunicación de INTIMINA en España.
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