Cómo prevenir la incontinencia urinaria ante los resfriados

Muchas mujeres se enfrentan cada invierno a un síntoma añadido a la gripe y los resfriados: la incontinencia urinaria y/o fecal al toser o estornudar. ¿Por qué se producen estos escapes de orina y heces? ¿Qué podemos hacer para sobrellevarlos? INTIMINA, compañía que ofrece la primera gama dedicada a cuidar todos los aspectos de la salud íntima femenina, te invita a descubrir más sobre este inconveniente, sus causas y tratamientos.

La incontinencia urinaria y fecal de esfuerzo son pérdidas de orina y/o materia fecal que se producen cuando hacemos un esfuerzo, tanto voluntario, como involuntario. Su origen puede ser la hipotonía o debilidad del suelo pélvico, un conjunto de músculos y tejidos conjuntivos que se encuentran en la parte inferior de un sistema muscular con forma de corsé llamado faja abdominal.

Factores que debilitan el suelo pélvico

Los trastornos del suelo pélvico suelen ser resultado de la combinación de varios factores que se refuerzan entre sí y que, de no ser tratados a tiempo, pueden causar otras afecciones o agravar las existentes. Entre ellos destacan:

• Ejercicios hiperpresivos y deportes de impacto. En estos casos no es el ejercicio en sí, sino cómo lo hacemos. Muchas veces no tenemos en cuenta el suelo pélvico y este se ve afectado por nuestro desconocimiento. También es posible que necesitemos preparar esta musculatura antes de hacer ciertos ejercicios.
• Sobrepeso y obesidad. El sobrepeso y la obesidad añaden presión sobre los órganos internos, pudiendo influir en la debilidad de la musculatura del periné.
• Tabaco. Fumar daña al suelo pélvico, ya que incrementa la posibilidad de sufrir hipotonía pélvica y cáncer de vejiga.
• Embarazo. El crecimiento del útero durante el embarazo supone un peso extra sobre el suelo pélvico y además la mecánica del abdomen cambia totalmente. Esto puede ser un factor que cause incontinencia urinaria de esfuerzo. Además, la presión que se produce sobre la vejiga puede predisponer a tener urgencia miccional.
• Parto. Un parto largo con pujos intensos, el uso de fórceps o una episiotomía (incisión quirúrgica en el perineo) pueden dañar los tejidos y musculatura de este.
• Menopausia. El descenso de los niveles de estrógenos, característico de esta etapa vital, puede causar el adelgazamiento de las paredes vaginales, una menor elasticidad de estas y la hipotonía o debilidad del perineo.
• Otros factores. Predisposición genética, diabetes, bronquitis o tos crónica, tumor pélvico, estreñimiento crónico, lesiones en los músculos y/o nervios, cirugías, higiene postural deficiente, etc.

Consejos para prevenir la incontinencia urinaria ante los resfriados

• Protégete de la gripe y el resfriado. Protege tu sistema inmune llevando unos hábitos de vida saludables. Una alimentación equilibrada, reduciendo el consumo de alcohol y café, haciendo ejercicio, evitar el tabaco y con una correcta higiene del sueño.
• Controla las pérdidas. Lo primero que debes hacer es tomar conciencia de tu musculatura pélvica. El modo más sencillo es introducirte un dedo en la vagina y contraer sus paredes como si quisieras apresarlo; la presión que sientas en el dedo será fruto de la tensión de la musculatura. Una vez que aprendas a contraerla y relajarla, puedes contraer los músculos y del periné antes de cada tos o estornudo.
• Acude a una valoración de suelo pélvico. Únicamente un especialista puede diagnosticar el origen de la incontinencia. Los trastornos relacionados con el suelo pélvico, si no se tratan a tiempo, pueden ocasionar la caída de los órganos internos, disfunciones sexuales y problemas durante el embarazo y el parto.
• Mantén tu suelo pélvico en forma. Los ejercicios de Kegel son la alternativa más eficaz para tonificar y fortalecer el suelo pélvico. Si nunca has practicado esta serie de contracciones de la musculatura, puedes optar por los ejercitadores específicos basados en la biorretroalimentación como el KegelSmart 2 de INTIMINA, ya que detectan el nivel de fuerza de la musculatura de tu periné y podrás fijar una rutina de ejercicios con el ritmo y la duración adecuados a tu nivel. Y si, por el contrario, ya estás familiarizada con los ejercicios de Kegel, las pesas vaginales Laselle te ayudarán a fortalecer de manera eficiente tu suelo pélvico, ya que constan de una pequeña bola de silicona de grado médico (hipoalergénica y biocompatible) con un pequeño núcleo interno que vibra con el movimiento.
• Vida sexual activa. Un periné saludable favorece una vida sexual gratificante y viceversa. La excitación y el orgasmo aumentan la irrigación sanguínea de los músculos y tejidos. Además, las contracciones reflejas del orgasmo fortalecen la musculatura involuntaria que supone el 80% de los tejidos del suelo pélvico y que no pueden trabajarse con masaje perineal ni realizando ejercicios Kegel. Por otro lado, la penetración y el orgasmo pueden prevenir la atrofia vaginal tanto en la menopausia como tras una histerectomía (extirpación del útero).
• Higiene postural y faja abdominal. La higiene postural es muy importante para la salud de nuestro cuerpo en general y de nuestra faja abdominal en particular. Prestar atención a cómo afectan las posturas que tomas en tu día día a tu suelo pélvico y a tu abdomen previene la sobrecarga de este grupo muscular.

"Es importante trabajar todo el sistema abdomino-pélvico (diafragma, abdominales, columna vertebral…) con ejercicio terapéutico personalizado a cada caso y rehabilitar la faja abdominal cuando sufra un trastorno, con un tratamiento prescrito por profesionales titulados, que puede incluir fisioterapia uroginecológica y reeducación del suelo pélvico”, afirma María Pérez, fisioterapeuta experta en suelo pélvico, salud femenina y ejercicio terapéutico, creadora de La Pelvis Revolution y colaboradora de INTIMINA.