Evitar salir de casa durante las horas más calurosas del día, ingerir mucho líquido o no hacer ejercicio físico son algunos para prevenir los efectos nocivos de las altas temperaturas, especialmente en los mayores, uno de los grupos de mayor riesgo debido a que su respuesta física es peor y, dado que la sensación de sed en ellos es menor, es más fácil que sufran de deshidratación. Un riesgo que se ve incrementado si la persona sufre sobrepeso, enfermedades crónicas o está medicado.
También los bebés presentan estos riesgos, por lo que estos consejos se deben observar con mayor atención. "Normalmente un ciudadano sano, si no hace ejercicio excesivo y teniendo en cuenta estas normas no debe tener ningún problema, pero estos grupos que hemos señalado, cuya circulación hidroelectrolítica tiene más dificultades, ya que en ellos la pérdida de líquidos es mayor, si puede plantear algún peligro", ha señalado Fernando Prado, responsable del SAMUR, ante la previsión de la llegada de una nueva ola de calor a partir de hoy.
Consejos:
1. Procurar no salir de casa en las horas centrales del día (de 12.00 a 18.00 horas).
2. En caso de salir, resulta conveniente caminar despacio, buscar la sombra y protegerse con gorras, sombreros y abanicos.
3. Debe evitarse el ejercicio y las actividades intensas que requieran un esfuerzo físico.
4. Resulta aconsejable ingerir diariamente entre dos y tres litros de agua, zumos o infusiones.
5. Hay que evitar el consumo de bebidas alcohólicas o con cafeína.
6. Es recomendable hacer comidas poco abundantes varias veces al día.
7. Es imprescindible comer mucha fruta, verdura y alimentos frescos.
8. Resulta conveniente usar ropa ligera, preferiblemente de colores claros, que permita la transpiración.
9. Es necesario ventilar el domicilio durante las primeras horas de la mañana y por la noche, así como bajar las persianas en las horas de más calor.
10. Los cuidadores de un enfermo encamado deben ofrecerle abundantes líquidos, refrescar sus sábanas y situarle en el lugar más fresco de la casa.
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